w domu

[...] zwykłych -płatki owsiane, płatki jęczmienne, opcjonalnie kukurydziane -mąki pełnoziarniste, ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko [...]

[...] pozycja: zimne przekąski serwowane na bufet to wiadomo że tam nie byłem raz%-) dodatkowo 5 kielonów czystej około 100g czekolady i w drodze do domu zatrzymywałe się w skepie po wode bo nie miałem w domu a miałem taką chcice na loda że kupiłem dwie atlanty moja stwierdziła że jestem poyebany;d o 3 w nocy lody;d ale [...]

Zakupy fajne rzeczywiście, problem tylko byl dotargać to do domu;) Mimo że pomagała mi koleżanka. Na szczęscie miałam ze sklepu w miarę blisko do domu;) 28/11/2015 Trening: - MMA 2h ==> dowiedziałam się wczoraj że najprawdopodobniej będzie to ostatni trening bo od poniedziałku klub zostaje zamknięty:-( jestem lekko załamana:-( Dieta: [...]

[...] mocno ciagi...juz przy 190 czulem ze jest lipa ale sprobowalem podejscia pod 240 bo w planach bylo 8x, i tu taki ch**, ledwo 4x poszly i bylem tak wkur....ze myslalem czy do domu nie pojsc w p***u ale jakos dokonczylem trening. Nastepny zroie mc ale w rampie 12 i potem za tydzien kolejny wracam do rampy 6, chyba ze bd czuc moc na next treningu

Cześć czy opłaca mi sie robić nogi w domu.Na jakiś rok puki nie zarobie nie mam co liczyc na sztange,u stojaki.Mam do dyspozycji 2 hantle.Inne partie spokojnie moge robić ale z nogami sie problem bowiem moim koledzy mówią ze bez siadów nic nie zrobisz. A więc mój trening nóg składa się z wykroków i uginaniu nogi przodem na prasie.Próbowałem [...]

Siemka macie tu mój plan treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa [...]

kolezka dzwonil czy kumam sie na vodzitsu p******e chlanie w domu na miasto bym polecial tak to szkoda mi kasy w dimu u kogos dup nie ogarniesz xd

Mam problem jedynie z tym ze najwyrazniej nie umiesz czytac. Jak pytaja Cie kiedy wrocisz do domu odpowiadasz ze chyba wiezmiesz parasol bo zanosi sie na deszcz? Zmieniony przez - stg_sturm w dniu 2015-11-28 22:55:20

[...] Dzisiaj troszkę inaczej niż w rozpisce, ale musiałem wyjeść kilka rzeczy bo już za długo je w lodówce trzymałem. Zestaw potreningowy , w domu: /SFD/Images/2015/11/28/2125aa91a78f48f78adf1c5fe346ca85.jpg suplementacja: /SFD/Images/2015/11/28/7da078f73dda40a08e4173602fc03075.jpg [...]

Siema, chcę wrócić (po trzech miesiącach) do regularnych ćwiczeń niestety nie mam możliwości pójść na siłownie, więc zostaje mi trening w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek i... krzesła, butelki itp. ;p Rozpoczynam trening na wyskok ułożony przez sołtysa dawno temu: single leg bridge 2x20s lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze [...]

Bo na siłownie chodzę do kolegi do domu a on nie ma odpowiedniego sprzętu do nóg, nogi mam dosyć umięśnione dlatego że miałem wysoką wagę przez długi czas więc właściwie troche mięcha tam musi być tylko wiem że jak schudnę te 8 kilo to te mięśnie mogą wyglądać na zbite jak u typowego strongmana, dlatego jak schudnę z góry i troche nabiorę mięsni [...]

zeby przytyc musisz po prostu jesc ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tylko ze bez treningu silowego te kilogramy ktore zrobisz to bedzie sam tluszcz, jak nie masz mozliwosci isc na silownie to mozesz przeciez jakis trening robic w domu bez sprzetu, przy okazji to bedzie dobre uzupelnienie do sw

[...] 2596 kcal 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1428 kcal = 357 g 30% tłuszczu: 779 kcal = 87 g na razie niska aktywność bo jeszcze nie chodzę na siłkę, ćwiczę w domu. Jakie suple ? Białko mogę nabyć jak i kreatynę, ewentualnie spalacz jakiś. Nigdy nie robiłem redukcji, więc mam niewielkie pojęcie o tym jak i o diecie. Znajdzie się [...]

powaznie to mowie ze mam blisko do pracy autobus spod domu az pod samom kopalnie czasami nawet sie zdarza ze nie zatrzyma sie na przystnaku tylko pojedzie 5 m dalej pod samom brame prawie xD no imam blisko 10min za darmo i ze bez auta se radze jakos złwaszcza jak sie mieszka w centrum autobusy i tramwaj a ten czasami teraz mowie ze sie nie [...]

miałem jajecznice zjesc no ale jak szalec to szalec pizzy dawno nie jadłem juz mam kurfa w choj bialka w domu to se yebne do niej szejka proteinowego i sie wszystko zgadza xD

Teraz mówisz jak juz jadę a witamina w domu

[...] klatce 6x3x80kg 3.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 6 serii x4xCC+40kg 4.Wiosłowanie sztangą 5x8x70kg 5.Wyciskanie sztangielek siedząc 8x22kg 8x24kg 2x8x27kg Obowiązki w domu,wiec dosyć krótki trening,ale treściwy.Wydaje się,że siła idzie w górę.Za dwa miesiące będę widział czy tak jest faktycznie czy to moja wyobraźnia. W wiosłowaniu [...]

Witam, mam 14 (15 styka w kwietniu) lat na siłowni ćwiczę od 7 miesięcy ( w domu) jest ona rozbudowana wiec proszę nie martwić się o sprzęt podczas układania planu treningowego. A więc, prosiłbym o ułożenie planu treningowego oraz odpowiedniej diety na miesiąc bo za ch*** nie potrafię sobie tego w miarę odpowiednio dobrać proszę nie pisać mi ze [...]

[...] na drążku, więc spokojnie będę budował siłę żeby osiągnąć ten poziom. Do zrobienia sporo. Po trzecie: cały trening trwał 30 minut, czyli tyle ile zakładałem. Przy wyjściu z domu i zrobieniu tego na powietrzu dodam 5 minut i spokojnie wszystko ogarnę. Po czwarte: do pompek na koniec dodam jeszcze kilka serii powtórzeń w miarę spokojnym tempem na [...]

[...] do parku i trzaśnięcie sesji podciągania, pompek i zwisu zajmie przynajmniej 30 minut (co dzisiaj chcę zweryfikować), a zejście do garażu z odważnikami, spacer i powrót do domu kolejne 30. To już godzina, a mnie zależy na razie na minimaliźmie. Porównać się jednak nie da za bardzo, bo jak się ma trzymanie 32kg w jednej dłoni do wagi ciałą, [...]